jedno powtorzenie

[...] Ciezka droga przede mna do tego wejscia silowego, bo o ile podchwyt w miare opanowalam, to nachwyt to zupelnie inna bajka. Takie ladne pelne powtorzenie wychodzi zazwyczaj jedno, w kolejnych raczej broda nie wychodzi ponad drazek. Dipy dramat, moze jakby byly w osobnym treningu byloby lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. [...]

Sile i wytrzymalosc chwytu poprawia doskonale podciaganie na drazku. W przypadku poczatkow z podciaganiem, gdy jestesmy w stanie wykonac tylko kilka powtorzen, warto, np. pod koniec treningow, wykonac 2-3 sesje samego zwisu, na maksa. Samo podciaganie jest genialnym cwiczeniem i nie ma co zrazac sie brakiem mozliwosci wykonywania wiekszej liczby [...]

[...] treningów i posiłków: Bardzo nie wygodne masz te godziny treningów i zdaję sobie doskonale sprawę, że ciężko by ci było zrezygnować z tego, więc jak to rulezzz napisał: albo jedno albo drugie. Proponuję ci pójść na kompromis, czyli zjeść po treningu, ale coś co nie ma dużo węglowodanów (np. kanapka z twarogiem, do tego szklanka mleka- podkreślam [...]

[...] radzila, tylko znow sie spsula.. http://www.youtube.com/watch?v=I6MyRMaIFQM Po treningu na szybko pobiegalem, tylko symbolicznie, 3 koleczka czyli nieco ponad kilometr plus jedno spacerkiem bo lalo sie ze mnie i chcialem nieco ostygnac. Dzien mam kompletnie zepsuty, nie dosc ze nie zalatwilem arcywaznej sprawy i musze jutro jechac raz jeszcze, [...]

[...] 3 x 8-12 19kgx 12/ 22kgx 8/ 24kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 25 min., rower st. ---------- 1. w MC, w ostatniej serii o jedno więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz psychicznie będzie ciężko. ;-) 2. tu jestem już wykończona #-P 3. skupiam [...]

[...] tylko 9 serii 10 już nie dałbym rady i tak w 8 smej serii 10 powtórzenie z pomocą a w 9-tej --8,9 i 10 te :-( Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu wytrzymałości siłowej i ukrwienia poszczególnych grup mięśni 1.ściąganie górny wyciąg za głowę -- 4 x 10 x 55 2.wiosło na [...]

Zacznij od samego gryfu, i nagrywaj każde powtórzenie, jedno z przodu, inne z boku, tyłu, góry...od dołu niekoniecznie chyba...

Zacznij od samego gryfu, i nagrywaj każde powtórzenie, jedno z przodu, inne z boku, tyłu, góry...od dołu niekoniecznie chyba... Popróbuję to napiszę co z tego wyszło :-), ale to już u siebie, nie będę zaśmiecał Jaworowi dziennika };-)

[...] 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund https://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od pasa w górę,można w bermudach,spodniach lub slipach-jak kto woli i co ma do pokazania [...]

[...] i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na klacie; a drugie tylko powolne opuszczanie) 1 x 140 kg (rozpoznawczo) 2 x 145 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 155 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 [...]

2009.01.23 Rowing day WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy 5 x 60 (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 2 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. [...]

[...] po dużej ilości wieczornych i porannych "aerobów" - tak więc forma daleka od optymalnej... co nie przeszkodziło mi rozwalić rekordu w MC (2 x 240 kg; z tego jedno w miarę, drugie dociągane a'la strongman) i zbliżyć się do totalnego rekordu w wyciskaniu wąsko (137 kg). W push press spory zapas siły dzisiaj, 110 kg z minimalnego [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

[...] polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas [...]

[...] z cebulą,100 g surówki, 15 ml oleju lnianego (łyżka stołowa) IV posiłek – drugi obiad – 19.00 Cztery kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka i jedno całe jajo (pasta jajeczna) V kolacja – 22.10 Nie mam siły ani jeść, ani przygotowywać jedzenia, więc tylko porcja białka Whey Protein Concentrate Xtreme o [...]

[...] dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO treningu kulturysty/strongmana... A nie jedno ćwiczenie, wyglądające tak samo! Potem uginania nóg leżąc... aha... historia się powtarza. Znów dziesiątki powtórzeń tego samego ujęcia... Naprawdę, podszedłem do [...]

[...] nowego, albo aktualne cele zmuszą mnie do zmiany. Zobaczymy. kamsonik11: oczywiście polecam spróbować. Może akurat to będzie idealny trening dla Ciebie. Co do Elite'a, jedno z ciekawych, rzeczywiście, dlatego wziąłem. Kamiru: mówisz i masz, hrhr. Ja tam wolę wydać więcej sianka i mieć porządne białeczko. *** Wypadałoby zjeść zaraz drugi [...]

[...] nami ostatni etap konkursu Krata Na Lato 2022 Zadania na ten miesiąc : 1.Obliczamy bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i [...]

[...] ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie. 6.Naprzemienne podciąganie kolan: Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad [...]

[...] jaki tego dnia mogłem dźwigać. Jakoś dobiłem do piątego, ale nie czułem tego kompletnie. Po dwóch seriach zacząłem się zastanawiać co jest nie tak? Wpadłem na to, że robię o jedno za dużo i w kolejnych robiłem już zgodnie z planem. Podkreślam jeszcze raz to nic by nie zmieniło, mocy tego dnia po prostu brakowało ziewająco przeszedłem do drążka. [...]